Gratis beroligende musik til søvn – find de bedste kilder

Der er noget ved at lytte til rolige lyde, inden man skal sove, der føles som at give hjernen en varm dyne. Mange danskere leder efter gratis beroligende musik, og der findes faktisk flere gode muligheder – fra havets bølger til stille instrumental musik.

Forskning i beroligende musik og søvn

En Cochrane-gennemgang fandt, at musik kan forbedre subjektiv søvnkvalitet hos voksne med insomnia-symptomer, og interventionen blev vurderet som sikker og let at administrere. En nyere Cochrane-opdatering fandt moderat sikker evidens for forbedret søvnkvalitet ved musiklytning sammenlignet med ingen behandling eller sædvanlig behandling. Den samme opdatering fandt lav sikker evidens for, at musik kan reducere søvnlatens, øge total søvntid og forbedre søvneffektivitet.

“Musik kan forbedre subjektiv søvnkvalitet hos voksne med insomnia-symptomer.”

– Cochrane Library

Praktiske anbefalinger

AAFP opsummerede i 2023, at musik ved sengetid kan forbedre søvnkvalitet, søvnlatens, søvnlængde og søvneffektivitet hos voksne med søvnproblemer eller insomnia. AAFP noterede samtidig, at musik muligvis kan forbedre angst og den overordnede livskvalitet. De fleste studier bruger 20-30 minutters lytning før sengetid. Nogle oplever effekt efter få dage, mens andre har brug for flere ugers regelmæssig brug. Konsistens er vigtigere end varighed.

“De fleste studier bruger 20-30 minutters lytning før sengetid.”

– AAFP

Relateret læsning: **Lars Hug: Navneændring, musik, børn og livet i dag**

Ofte stillede spørgsmål